dzień dobry

I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 wydaje mi sie ze za duzo skosów. Mi by to wygladało lepiej tak: 1. plaska 2. gora 3. rozpietki. Chyba ze zamierzasz bardziej rozbudowac gorne partie klatki. biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie [...]

Kumpel jakiś czs temu miał taką sytuację: Mamy w mieście sklep z odżywkami ale ty co tam jest to nieźle się zna... Wchodzi kumpel i mówi: Kumpel: Dzień dobry Sprzedawca: Dzień dobry K: jest Creapure z olimpu? S: Nie ma, a co to jest??? Kumpel zgon na miejscu

[...] nastał, uszy nadstaw Ref. x4 I moje miasto i moje miasto I moje miasto złą sławą owiane Pies jest więc zejdź mi z drogi Trzy kroki w tył pókim dobry I co powiesz na dzień dobry Jeśli chcesz agresji Narusz teren tej posesji To moje więc tego bronię Ono tonie, ja też tonę Płonie, będę nadal tam stał Grał i śmiał ci się w ryj [...]

[...] mówiąc , że chciałabym mieć takie ciałeczko ... :) a to w ramach mojej inspiracji...... :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5754360fc34439bbc05cc69e4f5c495.jpg dzisiaj dzień bez siłowni ...., ale na yt znalazłam jakieś ćwiczenia interwałowe ....więc spróbuje... tylko nie wiem czy to dobry pomysł ???? Zmieniony przez - esencja w dniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? np. dzien dobry badz unoszenie ciała z opadu - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - przysiady 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] bardzo zadowolony, chociaż jeszcze trochę pracował biceps. Dodałem przyciąganie do brzucha, które bardzo fajnie porozciągało najszerszy i go dopompowało :] Zrobiłem też dzień dobry siedząc ale nie czułem w ogóle prostowników... dobiłem jedną serią wyprostów ale przy prawej nodze odczuwałem ból związany z kontuzja(dokładnie gdy się oparłem [...]

A wiec: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi [...]

Panowie, nie oceniajcie książki po okładce %-) Waga nieduża, mięcha jeszcze mniej, trochę fatu i wody podskórnej (albo może jednak więcej tego fatu? :-P) 03.08.2012 Wczoraj nie miałem czasu dodać wypiski, także zrobię to teraz. Dzień dość udany, z rana (chyba) udało mi się załatać dętkę, także na siłkę mogłem pojechać rowerem. Trening też nawet [...]

wykonuje plan opisany przez Woodyna , lecz pojawił się u mnie problem - Mianowice pojawił się u mnie ból w dolnym odcinku pleców , chyba prostownik . Robiłem lekko zmodyfikowaną wersje ( uginanie nóg zastąpiłem "Dzień Dobry"). Czy z związku z tym bólem powinienem przerwać trening? ( plan zrobiony już na 80%) . Jeśli tak to na jak długo i ile [...]

Dzień dobry w ten słoneczny dzień:-) Trening na dziś:   1) Wznosy nóg z leżenia    3×15 powtórzeń  2) Wspięcia na palce obunóż    15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg    4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam [...]

Dzień dobry:-)Dziś dzień totalnie bez ćwiczeń,potrzebuje odpoczynku od sportu. Piszę,bo mam pytanie i może ktoś wie jak to wszystko ogarnąć. Zastanawiam się nad zmianą pracy i tam obowiązuje system 3 zmianowy. 1 zmiana to bez problemu,2 tak samo ale jak ogarnąć kalorie gdy wychodzi nocka? Jak to potem liczyć skoro przez dzień zjem te 1800 kcal a w [...]

[...] ale 1 cm na minusie, pod biustem, od początku roku, mnie rozwalił. Przecież to zakrawa na deprechę \-) ______________________________________________________________ dzień 51 MICHA: wg 140B/70T/100W +omega+mg+b6+warzywa+BCAA Po tym GPP dzień wcześniej, obudziłam się o 5 nad ranem z mega skurczem żołądka. Ledwo wstałam po krople. Rzadko [...]

dzien dobry z nad miski :) V\14 I. omlet z polewa z matrixa z bialy serem : jaja 70, bialko z jaja 40, siemie 8, otreby 15, dynia 20, wiejski 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu [...]

[...] ------------=======Trening nr. 6 (piątek , ---.12.11)=======------------ Trening B - 5tki -Przysiad 27/30/35/40/45/50/55/65kg -MC 50/60/70/80/90kg -Lydki - -Brzuch - dzień dobry 5x5 27kg -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 5x5 45kg Komentarz: na brzuch nic nie mogłem wymyślić żadnego ćwiczenia w ilości 5 powtórzeń to 1 raz [...]

Zoe a bułki? albo te pakowane chleby typu schulstad czy lidlowski landgut albo mastermacher i kaufland ma tez swoje. Tam jest z reguły po 500g czyli coś około 7-9 kromek a chleby są WYPAS. Zawsze ci zostają wafle ryżowe albo zbożowe np Sonko no albo oklepana Wasa czy Chaber to może leżeć i leżeć bo sie nie psuje. Albo w ostateczności codziennie [...]

[...] nóg na suwnicy 110kg 13 12 12 12 Wykroki z hantlami 12kg 10 9kg 10 10 Uginanie nóg leżąc 12 powt. (obc. 4/5) /nie zrobiłem więcej, bo miałem zakwasa na udach po środowym 'dzień dobry' Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10kg+gryf(+-7kg) 11 9 5kg+gryf 12 9 Prostowanie drążka na wyciągu 12 14 13 (obc. 4/5) Biceps: Uginanie sztangi [...]

Wieczór spokojny, więc spokojnie się dzisiaj pozbierałem i poszedłem do lasu na spokojne wybieganie. Pogoda piękna, biegało się przyjemnie. Cały czas mam tę myśl, by wystartować w półmaratonie. Zapisy już ruszyły, ale miejsca chyba jeszcze są. Jesienią zaliczyłem jedną trasę 17.5km w 1:36 i było ok, więc przy małych przygotowaniach na pewno dam [...]

Trening w klubie: po rozgrzewce taki kompleks, który na dzień dobry dał mi ostro popalić. Robiliśmy w trzy osoby: jeden robi 15 swingów KB32, drugi pompki, a trzeci odpoczywa w pozycji plank. 10 obwodów. Później kolejny kompleks: wiosłowanie jednorącz, wznosy barków oburącz i podnoszenie walizek. Tym razem 2xKB24 (przy wiosłowaniu oczywiście jedna [...]

[...] angażuję plecy i dlatego nie wycisnąłem jeszcze Buldoga... Wczoraj w klubie zaczęliśmy od turków. Hardo złapałem za KB32. Po 3 na stronę weszły jak trzeba, choć chyba na dzień dobry powinienem łapać za max KB28. Potwierdziło to drugie ćwiczenie, w którym z tym samy ciężarem mieliśmy robić turka z powtórzeniem każdego ruchu. Po 2 na stronę. [...]

[...] izolację na rurach. Zakleiłem starym indiańskim sposobem na srebrną taśmę. Kwestia czasu, aż któryś z życzliwych się dop******i. Tych co wytrzeszczają gały a nie potrafią "dzień dobry" czy innego "cześć" z siebie wydusić. Filmiki z telefonu, telefon na podłodze. Może jak będę podchodził do czegoś, czym warto się pochwalić, to coś lepszego [...]